A teraz trochę bardziej szczegółowa wypiska. 1. Back Squat ATG 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22/24/26 - takie było założenie, ale niestety u mnie co 2,5 możliwy przeskok dlatego zatrzymałam się na 25kg 88-O 3. Hip thrust - bez komentarza nawet %-) 4x15 - 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl [...]
No to ciąg dalszy treningowej "spowiedzi". Wykonałam kolejne dwa treningi z rozpiski. Myślałam po przeczytaniu ćwiczeń, że to czwartkowy trening będzie ciężki. Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) [...]
DT 2 Generalnie, zaczęłam doceniać swoją siłę i brać się za porządne ciężary /-)_ Jak się okazuje (oczywiście z zachowaniem jak najlepszej techniki) to, mogę podnieść sporo kg. Ograniczenia istnieją w naszej głowie najczęściej, a przede wszystkim Panie mają z tym problem, bo zawsze biorą za mało kg, w przeciwieństwie do panów, którzy biorą [...]
[...] do góry. Ani się ułożyć, ani leżeć. Nic. I jeszcze ławka miała kształt k****a. :-D Nienawidzę maszyn. Ten film już musiałem nagrywać telefonem. Będę dalej pociskał aż do 150 kg. Może to już niedaleko. @Orzegów, Badassgym. Wiem o czym piszecie. Na razie bazuję (na kredyt) na możliwościach samonaprawczych organizmu. To najgorsze co można zrobić. [...]
No Goldi nie za wiele bo częściej robię WW Czy to z timerem czy 100 kg albo inne kombinacje. Tak raz ostatnio na raz zrobiłem 150 kg ale 160 też by poszło. Uwielbiam maxy ale no cóż, trzeba na kontuzje uważać a już barki nie te co 10 lat temu haha i nie szaleje tak. Ale pamiętam tak na początku roku to częściej siłowe treningi były to i 170kg 4 [...]
dziś nogi 1 przysiad - 4 serie 12 ruchów 80/110/130/140 2 wyprosty - 4 serie 12 ruchów 80/85/90/95 3 wykroki - 4 serie 12 ruchów 70 kg sztanga 4 MC rumunski - 4 serie 12 ruchow 70 kg 5 Uginanie - 4 serie 12 ruchow 50/55/60/65 1 brzuchaty 4 serie 30 powt z dopieciem na 80 kg suwnica szmita 2 plaszczkowaty 4 serie 30 powt z dopieciem chyba 25 kg [...]
Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Na początek krótkie wyjaśnienie - na poważnie wzięłam się za trening siłowy niedawno, więc sporą część istniejących metod intensyfikacji treningu znam na razie tylko z lektur. Dlatego też w swoim planie stosuję przede wszystkim najbardziej podstawową i najprostszą rzecz [...]
rzeczywiście to się komplikuje...panowie spokojnie,bo jak pada 15 propozycji trudno coś konkretnie ustalic. Mnie jeszcze interesuje konkretna punktacja w lidze za poszczególne konkurencje: 100 kg-ktoś wygra dostaje3 12 pkt ale jeszcze wystartuje w 60 kg i wygra też ma 12 pkt i jeszcze 50%cc-też 12 pkt czyli ma 36 za jednym startem jak uda mu się [...]
19 TRENING SIŁOWY – 21.08.09 (piątek) +12,5d startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s16.html#post10 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 52,5kg x 8 62,5kg x 8 72,5kg x 6 82,5kg x 4,4,4,4 2. Wyciskanie wąsko 52,5kg x 8 67,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,4 4. Wyciskanie francuskie 22,5kg x [...]
no niby sobie moge rozpisac tylko, ze 2 skoki do tylu i juz mam swoja mase a ponizej niej w podciaganiu nie zejde nie? Moj max w 5 jest 100 kg (90 moje + 10 obciazenie). 5% ze 100 to 5 kg. No i co ja moge zdzialac? 3 treningi do tylu i juz nic nie zdejme czekaj juz chyba wiem o co Ci chodzilo. Jakos sobie zwiekszac ciezar zmniejaszajc liczbe powt [...]
drugi mój tok myślenia: 5 x 50% CM => 5 x 55 kg 5 x 60% CM => 5 x 66 kg 3 x 70% CM => 3 x 77 kg 3 x 75% CM => 3 x 82 kg 2 x 85% CM => 2 x 94 kg max x 90% CM => max x 100 kg proszę o pomoc Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-02-26 21:03:13 Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-02-26 21:03:33
Przede wszystkim dziękuję że znalazłeś czas Solaros Zacząłem wczoraj przegladać Twój dziennik i podejście pod redukcję. Cóż widzę że jesteś cięzszy i większy ode mnie gabarytowo mimo tego węgle w Twojej diecie mają swoje miejsce tu i ówdzie. Czyli tym bardziej jeśli chcemy pozyskać troche masy, wejscie w tak zwaną ketozę jest bez nich raczej nie [...]
Węglowodany pod względem wagowym w żywieniu ludzi zajmują najważniejszą pozycję ponieważ do 60 % pokrywają zapotrzebowanie energetyczne człowieka dorosłego. W organizmie zawartość węglowodanów jest mała, stanowi 1 % masy ciała. Widać z tego, ze zapas, węglowodanów w organizmie jest małyu, musi być stale uzupełnianiny. Biorąc pod uwagę znaczne [...]